イマカラ
「いい人」に多いのが気分の沈み。
余計な事言ったかな？違うように捉えて、傷つけてしまったかも。
など、もう済んだことに気を揉んで落ち込む友人がいます。
いい人過ぎて、疲れています（笑）
誰にでも「なんだか気分が沈む」「やる気が出ない」と感じる日があります。心の状態は体とも深くつながっており、疲れやホルモンバランス、生活リズムの乱れなども影響しています。落ち込みを放置するとストレスが積み重なり、さらに心身の不調を招いてしまうことも。まずは「気分が落ち込むのは自然なこと」と受け止め、無理に元気になろうとしないことが大切です。
気分が落ち込んだときに試したい回復法
- 深呼吸で心を落ち着ける： ゆっくり息を吸い、吐くことを意識すると自律神経が整い、緊張が和らぎます。
- 太陽の光を浴びる： 朝の光を浴びることで体内時計が整い、セロトニンという「幸せホルモン」が分泌されやすくなります。
- 軽い運動をする： ウォーキングやストレッチは血行を促し、気分転換に効果的です。
- 好きな音楽を聴く： 音楽は感情に直接働きかけ、心を癒してくれます。
- 安心できる人に話す： 気持ちを言葉にするだけで、不安やモヤモヤが軽くなることがあります。
イマカラ
気持ちを言葉にして聞いてもらうと、スッキリします。
落ち込んだ時こそ、どんどん人に話しましょう！
私も失敗した話は、すぐに人に話します。
もっとすごい話を聞いて、元気が出ることが多いですよ（笑）
日常でできる「落ち込みにくい心」を育てる習慣
- 睡眠と食事のリズムを整える
- 感謝日記をつけて「小さな幸せ」に気づく習慣をもつ
- スマホやSNSから一時的に離れる
- アロマやハーブティーなど、五感を癒す工夫をする
イマカラ
自分を俯瞰で見るようにすると、落ち込みにくくなると思います。
とりあえず美味しいものを一口食べて自分を慰めてあげましょう！
自分を大切に♡
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イマカラ
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まとめ
気分が落ち込むのは誰にでもある自然なこと。大切なのは「自分を責めないこと」と「小さな回復法を試すこと」です。毎日の生活習慣を整え、少しずつ心を軽くしていきましょう。無理に前向きになろうとせず、自分のペースで穏やかさを取り戻してください。
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