イマカラ
もうすぐ５２歳。本当に、睡眠の大切さを実感しています。
「睡眠不足はお肌の大敵」とよく言われます。実際、睡眠中は成長ホルモンの分泌や細胞の修復が活発に行われるため、美肌づくりに欠かせない時間なのです。睡眠の質が低下すると、肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや乾燥、くすみなどのトラブルが起こりやすくなります。
睡眠不足が引き起こす肌トラブル
- 肌荒れ・ニキビ： ターンオーバーの乱れにより古い角質が残り、毛穴が詰まりやすくなる。
- 乾燥・小じわ： バリア機能が低下し、水分保持力が下がる。
- くすみ： 血流が悪化し、肌が暗く見える。
- 目の下のクマ： 睡眠不足により血液循環が滞り、クマが目立ちやすくなる。
イマカラ
寝不足の日は、ほうれい線がひどいです！
顔中がたるみまくってる感じです（笑）
快眠習慣で美肌を育てる
美肌を守るためには「量」だけでなく「質の高い睡眠」を取ることが大切です。以下の習慣を意識してみましょう。
- 寝る前のスマホ断ち： ブルーライトは睡眠ホルモンを妨げるため、就寝1時間前からは避ける。
- 入浴習慣： ぬるめのお風呂に入ることで深部体温が下がり、眠りにつきやすくなる。
- 就寝・起床リズムを整える： 毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が安定する。
- 寝室環境の工夫： 遮光カーテンや加湿器を活用し、眠りやすい空間を整える。
イマカラ
癒しの香りも大切だなと感じます。
心地良くリラックスしながら寝るとシワも出来にくいですよ
快眠を助ける食べ物
食事も睡眠の質に影響します。眠りやすい栄養素を意識的に取り入れましょう。
- トリプトファンを含む食品： 豆腐・納豆・バナナなど。睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になる。
- マグネシウム： アーモンド・ひじきなど。神経を落ち着ける働きがある。
- ハーブティー： カモミールやラベンダーはリラックス効果があり、眠りに入りやすくする。
イマカラ
レタスもおすすめです。ぐっすり眠れますよ！
まとめ
美肌のためには、スキンケアや食事だけでなく「睡眠の質」を見直すことが欠かせません。快眠習慣を身につけ、内側から肌を整えていきましょう。睡眠は「最高の美容液」と言えるほどの力を持っています。
イマカラおすすめ「Adiimスキンケアオイル」
イマカラ
朝晩、Adiimのセサミオイルでリラックスタイム。
スキンケアの時間が癒しになるのでとてもおすすめ。
スキンケアはリラックスしながら行うのが基本
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