おでこのシワ対策｜エクササイズ・セサミオイルパック・食事で内外ケア

おでこのシワは、表情の癖・乾燥・筋肉バランスの乱れが主な原因。

毎日のちょっとしたケアで、浅いシワは十分に変わります。ここでは、すぐ始められるエクササイズとマッサージ、私が推しているセサミオイル温パック、さらに食事と生活の見直しまで、具体的にまとめました。

おでこにシワができる主な原因

• 表情癖：驚いた時や視界を広げる時に前頭筋で眉を持ち上げる癖。
• 乾燥＆紫外線：水分不足と光老化でキメが乱れ、シワが固定化。
• 筋バランスの乱れ：眉間・こめかみ・頭皮がこわばり、額にシワが寄りやすくなる。
• 姿勢と画面位置：下を向く時間が長いと、無意識に額を上げて視界を確保しがち。

まずは土台！エクササイズ＆マッサージ

① 眉リラックス（1分）

1. 人差し指と中指を眉の上に置き、下方向に軽く固定。
2. そのまま眉を持ち上げようとしつつ、指で動きをブレーキ。5秒×5回。
3. 額の過剰な持ち上げ癖をリセット。

② こめかみほぐし（各30秒）

指の腹で円を描き、こめかみ→側頭部→耳上へ。噛みしめによる緊張もゆるみ、額の横ジワ予防に。

③ 頭皮スライド（1分）

生え際〜頭頂をつまんで前後左右に皮膚ごとスライド。前頭筋の張りを取って額に余裕を作ります。

④ 眉間ストレッチ（30秒）

眉間にクリームorオイルを少量。上下に軽く伸ばし、最後に縦方向へ指2本でアイロンをかけるイメージでスッと流す。 エクササイズは朝のスキンケア後と夜のクレンジング後に。合計3分でOK！

セサミオイル温パックのやり方

私のブログでいつもお伝えしている通り、化粧水の前のブースターとしてセサミオイルを使うのがおすすめ。額のシワ対策には「温パック」が効率的です。

準備するもの

• セサミオイル（太白ごま油でもOK）
• ホットタオル（電子レンジで40〜50秒）

Adiim Online Store （アディマオンラインストア）スキンケア用セサミオイル専門店

ステップ

1. 清潔な手で、セサミオイルを1〜2滴手のひらに広げる。
2. 額〜眉間にやさしくのせ、横方向にスッと伸ばす。
3. ホットタオルを30〜60秒のせて温める。
4. 余分をティッシュオフしてから、化粧水を2回重ねづけ→美容液orクリームでふた。

注意：敏感肌の方はパッチテストを。ニキビが出やすい時は時間を短くし、量は最少に。日中は必ず日焼け止めを。

食事・サプリで内側からケア

• タンパク質＋ビタミンC：コラーゲン合成の材料。鶏むね・大豆・魚＋柑橘やキウイ。
• セラミド＆オメガ3：角質の水分保持と炎症ケア。もち麦/玄米、鮭・サバ・亜麻仁。
• ビタミンE＆ポリフェノール：酸化ストレス対策。ナッツ、カカオ、ベリー。

甘いもの・小麦中心の食生活は糖化を招き、弾力低下の原因に。水分は1日1.5〜2Lを目安に。

悪化させない生活習慣

• 画面は目線の高さ：下を見続けると額を無意識に持ち上げがち。
• 眉でなく眼輪筋で開眼：目を開ける時は額で持ち上げない意識。
• UV対策：日焼け止め＋帽子。額は塗りムラが出やすいので二度塗り。
• 睡眠の質：就寝90分前の入浴・デジタルデトックスで深睡眠を確保。

今日からの簡単ルーティン

1. 朝：化粧水前にセサミオイル1滴→保湿。眉リラックス30秒。
2. 日中：画面は目線、額を上げない意識。SPFをこまめに塗り直し。
3. 夜：クレンジング後にセサミ温パック（30〜60秒）→2回重ねづけ保湿。
4. 週2〜3回：頭皮スライド＆こめかみほぐしを追加。

コツは「少量を丁寧に、毎日続ける」こと。1〜2週間で手触りとメイク乗りの変化を感じる方が多いはずです。