イマカラ
女性はホルモンバランスに大きく振り回されます
「最近、肌が不安定…」「急にニキビや乾燥が出てきた」と感じるとき、実は女性ホルモンの変動が関わっていることがあります。
女性の体は月経周期やライフステージによってホルモンバランスが変化し、それが肌の調子にも影響を与えるのです。
女性ホルモンと肌の関係
女性ホルモンは大きく分けてエストロゲンとプロゲステロンの2種類。
エストロゲンは「美肌ホルモン」と呼ばれ、肌のハリや潤いを保つ役割を持ちます。
一方、プロゲステロンは体を妊娠に備えるために働き、皮脂分泌を活発にさせるためニキビや吹き出物が出やすくなることも。
ホルモンバランスが乱れると起こりやすい肌トラブル
- ニキビ・吹き出物： 排卵後〜月経前は皮脂が増えて毛穴が詰まりやすい。
- 乾燥・くすみ： 更年期でエストロゲンが減少するとバリア機能が低下。
- 敏感肌： ホルモンのゆらぎで免疫力が下がり、肌荒れしやすくなる。
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生理前は肌が荒れて、生理が終わるとキレイに戻る経験ありますよね？
ホルモンバランスを整える生活習慣
- 規則正しい生活リズム： 睡眠不足や不規則な生活はホルモン分泌に悪影響。
- バランスの取れた食事： 大豆製品に含まれるイソフラボンはエストロゲンに似た働きを持つ。
- ストレスケア： ストレスはホルモンバランスを乱す最大の原因。深呼吸や趣味の時間を大切に。
- 適度な運動： ヨガやウォーキングは自律神経を整え、ホルモンバランスの安定につながる。
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とにかく、ストレスは何事にもNG！！
心穏やか～に過ごしたい！！
体を動かしてると、ストレスから離れられますよ
女性ホルモンと向き合う食べ物
- 大豆食品： 豆腐・納豆・豆乳はイソフラボンが豊富で美肌に◎
- ビタミンB群： レバー・卵・バナナはホルモン代謝をサポート。
- オメガ3脂肪酸： サバ・アジ・くるみは炎症を抑え、肌荒れ改善に役立つ。
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小豆の煮汁も最強です！
特に更年期で悩んでいる人にはおすすめ。
【おすすめ美容フード】美肌・ダイエット・更年期・がん予防に効く「小豆」を食べよう！ | イマカラ
まとめ
女性ホルモンのゆらぎは避けられませんが、生活習慣や食事でバランスを整えることは可能です。
自分の体と周期を知り、無理のないケアを続けることで、安定した美肌を手に入れましょう。
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