尿漏れってどんな状態？

「くしゃみをしたとき」「笑ったとき」「重いものを持ち上げたとき」などに、少し尿が漏れてしまう――。
実は、30代以降の女性の約3人に1人が経験しているといわれています。
年齢に関係なく起こるこの症状は、骨盤底筋（こつばんていきん）のゆるみが大きく関係しています。

主な原因

1. 加齢による筋力低下
   骨盤底筋は、子宮や膀胱などを支える大切な筋肉。加齢とともに筋力が低下し、尿道を締める力が弱まります。
2. 出産による骨盤への負担
   出産時に骨盤底筋が大きく伸びることで、筋肉がゆるみやすくなります。特に自然分娩を経験した女性に多く見られます。
3. 肥満や便秘による腹圧の上昇
   体の内側から膀胱を圧迫する状態が続くと、尿漏れを引き起こしやすくなります。
4. ホルモンバランスの変化
   更年期に入ると女性ホルモン「エストロゲン」が減少し、粘膜や筋肉の弾力が低下します。

尿漏れを防ぐ生活習慣

毎日の生活の中で、少し意識を変えるだけでも改善が期待できます。

• ① 骨盤底筋トレーニングを行う
  「おしっこを途中で止めるように力を入れる」イメージで、3秒締めて3秒ゆるめるを10回。
  1日3セットを目安に継続しましょう。
• ② 冷えを防ぐ
  下半身の冷えは血流を悪化させ、筋肉を硬くします。カイロや靴下で下腹部を温めるのがおすすめ。
• ③ 便秘対策をする
  食物繊維や水分をしっかり摂って、腹圧をかけずに排便できる状態を保ちましょう。
• ④ 正しい姿勢を意識する
  猫背になると骨盤が後傾し、骨盤底筋が弱くなりやすいです。背筋を伸ばして座るだけでも◎。

すぐできるセルフケア

・湯船に浸かって下半身を温める
・軽いストレッチで血流を促す
・尿漏れパッドや吸水ショーツを上手に活用する

病院に相談すべきケース

・頻繁に尿漏れが起こる
・くしゃみ・笑い以外でも漏れる
・膀胱炎のような痛みがある
このような場合は、泌尿器科または婦人科での相談をおすすめします。

まとめ

尿漏れは「年のせい」ではなく、筋肉のサイン。
早めにケアを始めれば、改善できるケースがほとんどです。
骨盤底筋を鍛えて、いつまでも自信を持って笑える毎日を過ごしましょう。

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