加齢臭や体臭を抑える食べ物7選｜毎日の食事で内側からエチケットケア

年齢とともに気になりやすい加齢臭や体臭。外側からのケアに加えて、食事で体の内側から整えることがとても大切です。
今回は、日常の献立に取り入れやすい「体臭を抑える食べ物」を7つ厳選してご紹介します。

加齢臭・体臭を抑える食べ物7選

1. 緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草・パプリカ など）

ビタミンCやE、βカロテンなどの抗酸化ビタミンが豊富。皮脂の酸化（ニオイの元）を抑えるのに役立ちます。
おすすめの食べ方：蒸す・電子レンジ調理で栄養をキープ。オリーブオイルを少量かけると吸収率UP。

2. トマト（トマト・ミニトマト・トマト缶）

強力な抗酸化成分リコピンが酸化ストレスをケア。継続摂取で体臭対策を後押しします。
おすすめの食べ方：加熱でリコピン吸収率UP。スープやトマトソースに。

3. 大豆製品（納豆・豆腐・味噌）

大豆タンパクは代謝を助け、イソフラボンはバランスの乱れをサポート。動物性脂質の摂りすぎ対策にも。
おすすめの食べ方：納豆＋ネギ、豆腐の味噌汁、冷ややっこなど毎日1品。

4. 発酵食品（ヨーグルト・キムチ・ぬか漬け）

乳酸菌や発酵由来成分で腸内環境を整え、悪臭成分の産生を抑えるのに役立ちます。
おすすめの食べ方：朝はヨーグルト、夜は味噌・漬物などで「一日二回」腸活。

5. 柑橘類（オレンジ・グレープフルーツ・レモン）

ビタミンCとクエン酸で抗酸化＆疲労ケア。爽やかな香りで気分もリフレッシュ。
おすすめの食べ方：サラダにレモン、果物は間食に。皮は薬味として活用。

6. 海藻類（わかめ・昆布・ひじき）

ミネラルと食物繊維で体内バランスをサポートし、腸内環境の改善にも◎。
おすすめの食べ方：味噌汁の具、海藻サラダ。常備できて続けやすい。

7. ナッツ類（アーモンド・くるみ）

ビタミンEや良質な脂質で抗酸化ケアと血流サポート。食べ過ぎには注意。
おすすめの食べ方：一日ひとつかみ（20〜25g）を目安に、無塩・無添加を選ぶ。

控えたい食べ物・習慣

• 脂っこい肉料理や揚げ物の食べ過ぎ（皮脂酸化を促進）
• アルコールの飲み過ぎ（代謝負担・体内でニオイ物質に）
• にんにく・香辛料の大量摂取（短期的に体臭へ影響）
• 極端な糖質・脂質に偏った食事（腸内環境の悪化）

取り入れ方のコツ

• 毎食「色」を足す：緑（葉物）＋赤（トマト）＋茶（大豆・きのこ）を意識
• 発酵食品を1日2回：朝ヨーグルト、夜は味噌・漬物
• 動物性脂質を置き換え：肉の量を少し減らし、大豆・魚・海藻をプラス
• 間食はナッツ＆柑橘：甘いお菓子の代わりに

まとめ

体臭ケアは「続けられる食習慣」づくりがカギ。抗酸化・腸活・ミネラル補給を意識し、緑黄色野菜やトマト、大豆・発酵食品、海藻、ナッツ、柑橘を日々の食事に取り入れていきましょう。
無理なく続けるほど、内側からのエチケットケアにつながります。

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