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セロトニンは「幸せホルモン」や「幸福物質」と言われています。
心のバランスを整えて精神的な安定を得られる作用がありますよ。
体内のセロトニンのほとんどは腸に存在する!
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なんとビックリ!
体内のセロトニンの90%が腸に存在しています。
残り10%は脳や血管にいるそうです。
セロトニンが存在しないと、ノルアドレナリンやドーパミンが暴走しっぱなしな状態。
とても興奮しやすく攻撃的な性格になるばかりか、落ち着きや学習能力もなくなるという研究結果が出ています💦
腸のセロトニンはとっても大切な存在なんです。
緊張やストレスでお腹が痛くなる理由
脳と腸は密接な関係。
腸内のセロトニンが沢山あれば脳は安定感や幸福感を感じます。
また、脳の状態によって腸の調子も変わってきます。
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分かりやすいのが
大事な仕事の前など、緊張でお腹が痛くなるという症状。
腸と脳はお互いに影響しあっているんですね~
幸せホルモン「セロトニン」の増やし方
セロトニンのもととなるのが「トリプトファン」
トリプトファンとは必須アミノ酸の一つ。
食品のタンパク質に含まれていますよ。
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トリプトファンは体内で生成されません!
食べ物から取り入れるしかありません。
トリプトファンを多く含む食品
トリプトファンを含む食品の中でも、特に腸内環境に良いものは
- 牛乳
- 納豆
- ヨーグルト
- 味噌
- 豆腐
- 卵
- バナナ
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食物繊維も摂ってくださいね。
日本人は食物繊維が圧倒的に摂れていません!
海藻や根野菜は毎日摂るように心がけましょう!
もう一つ
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朝ごはんは少しでもいいので必ず摂りましょう!
朝は食べられないという人も、バナナやヨーグルトくらいなら食べられますよね?
ほんの少量でもセロトニンの生成に大きい違いが出てきます。
一日の始まり、きちんと幸せホルモンを出しましょう!
その他、セロトニンを増やす方法
①太陽の光を浴びる
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起きてすぐの日光浴が最も効果的。
②適度な運動
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心地よいくらいの軽い運動
ラジオ体操もおすすめです。
③きちんと食べて、きちんと寝る
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④夜に入浴して疲れを取る
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幸せになりたい人は、心掛けましょうね😊
お風呂でのリラックスタイムも大切です。
天然の精油の香りで癒されながらマッサージがおすすめ。
デトックス効果のあるセサミオイルで足裏をマッサージすると、ぐっすりと寝られますよ。
私は湯船に浸かりながら、鼻の中にオイルを塗って癒されています😊
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何事も無理をしないで続けることが大切です^^
最後までご覧いただきありがとうございました。