セロトニンは「幸せホルモン」や「幸福物質」と言われています。
心のバランスを整えて精神的な安定を得られる作用がありますよ。
体内のセロトニンのほとんどは腸に存在する！
なんとビックリ！
体内のセロトニンの90％が腸に存在しています。
残り10％は脳や血管にいるそうです。
セロトニンが存在しないと、ノルアドレナリンやドーパミンが暴走しっぱなしな状態。
とても興奮しやすく攻撃的な性格になるばかりか、落ち着きや学習能力もなくなるという研究結果が出ています💦
腸のセロトニンはとっても大切な存在なんです。
緊張やストレスでお腹が痛くなる理由
脳と腸は密接な関係。
腸内のセロトニンが沢山あれば脳は安定感や幸福感を感じます。
また、脳の状態によって腸の調子も変わってきます。
分かりやすいのが
大事な仕事の前など、緊張でお腹が痛くなるという症状。
腸と脳はお互いに影響しあっているんですね～
幸せホルモン「セロトニン」の増やし方
セロトニンのもととなるのが「トリプトファン」
トリプトファンとは必須アミノ酸の一つ。
食品のタンパク質に含まれていますよ。
トリプトファンは体内で生成されません！
食べ物から取り入れるしかありません。
トリプトファンを多く含む食品
トリプトファンを含む食品の中でも、特に腸内環境に良いものは
- 牛乳
- 納豆
- ヨーグルト
- 味噌
- 豆腐
- 卵
- バナナ
食物繊維も摂ってくださいね。
日本人は食物繊維が圧倒的に摂れていません！
海藻や根野菜は毎日摂るように心がけましょう！
もう一つ
朝ごはんは少しでもいいので必ず摂りましょう！
朝は食べられないという人も、バナナやヨーグルトくらいなら食べられますよね？
ほんの少量でもセロトニンの生成に大きい違いが出てきます。
一日の始まり、きちんと幸せホルモンを出しましょう！
その他、セロトニンを増やす方法
①太陽の光を浴びる
起きてすぐの日光浴が最も効果的。
②適度な運動
心地よいくらいの軽い運動
ラジオ体操もおすすめです。
③きちんと食べて、きちんと寝る
④夜に入浴して疲れを取る
幸せになりたい人は、心掛けましょうね😊
お風呂でのリラックスタイムも大切です。
天然の精油の香りで癒されながらマッサージがおすすめ。
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何事も無理をしないで続けることが大切です＾＾
最後までご覧いただきありがとうございました。
