幸せホルモン「セロトニン」と腸の関係

健康
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イマカラ

セロトニンは「幸せホルモン」や「幸福物質」と言われています。

心のバランスを整えて精神的な安定を得られる作用がありますよ。

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体内のセロトニンのほとんどは腸に存在する!

イマカラ

なんとビックリ!

体内のセロトニンの90%が腸に存在しています。

残り10%は脳や血管にいるそうです。

セロトニンが存在しないと、ノルアドレナリンドーパミンが暴走しっぱなしな状態。

とても興奮しやすく攻撃的な性格になるばかりか、落ち着きや学習能力もなくなるという研究結果が出ています💦

腸のセロトニンはとっても大切な存在なんです。

緊張やストレスでお腹が痛くなる理由

脳と腸は密接な関係。

腸内のセロトニンが沢山あれば脳は安定感や幸福感を感じます。

また、脳の状態によって腸の調子も変わってきます。

分かりやすいのが

大事な仕事の前など、緊張でお腹が痛くなるという症状。

腸と脳はお互いに影響しあっているんですね~

幸せホルモン「セロトニン」の増やし方

セロトニンのもととなるのが「トリプトファン」

トリプトファンとは必須アミノ酸の一つ。

食品のタンパク質に含まれていますよ。

イマカラ

トリプトファンは体内で生成されません!

食べ物から取り入れるしかありません。

トリプトファンを多く含む食品

トリプトファンを含む食品の中でも、特に腸内環境に良いもの

  • 牛乳
  • 納豆
  • ヨーグルト
  • 味噌
  • 豆腐
  • バナナ

食物繊維も摂ってくださいね。

日本人は食物繊維が圧倒的に摂れていません!

海藻や根野菜は毎日摂るように心がけましょう!

もう一つ

イマカラ

朝ごはんは少しでもいいので必ず摂りましょう!

朝は食べられないという人も、バナナやヨーグルトくらいなら食べられますよね?

ほんの少量でもセロトニンの生成に大きい違いが出てきます。

一日の始まり、きちんと幸せホルモンを出しましょう

その他、セロトニンを増やす方法

①太陽の光を浴びる

起きてすぐの日光浴が最も効果的。

②適度な運動

心地よいくらいの軽い運動

ラジオ体操もおすすめです。

③きちんと食べて、きちんと寝る

④夜に入浴して疲れを取る

イマカラ

幸せになりたい人は、心掛けましょうね😊

お風呂でのリラックスタイムも大切です。

天然の精油の香りで癒されながらマッサージがおすすめ。

デトックス効果のあるセサミオイルで足裏をマッサージすると、ぐっすりと寝られますよ。

私は湯船に浸かりながら、鼻の中にオイルを塗って癒されています😊

どちらも良い香り♡

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何事も無理をしないで続けることが大切です^^

最後までご覧いただきありがとうございました。