夏の睡眠美容｜質の高い眠りで肌も髪も美しく

🌙 夏の快眠でキレイをつくる！

夏は暑さや湿度、冷房による体温調節の乱れで、眠りが浅くなりやすい季節です。睡眠の質が下がると、美容にも悪影響が…。ここでは、夏ならではの睡眠トラブルを防ぎ、美容効果を高める眠り方をご紹介します。

1｜夏の睡眠不足が美容に与える影響

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復や新陳代謝が活発になります。睡眠が足りないと、肌荒れやくすみ、むくみの原因に。髪や爪の健康にも影響します。

2｜快眠のためのポイント

• 室温は26℃前後に保つ：冷房を直接体に当てず、扇風機やサーキュレーターで空気を循環させる。
• 寝る前の温活：ぬるめのシャワーや足湯で血流を促し、寝つきを良くする。
• カフェイン・スマホを控える：寝る2時間前から刺激物やブルーライトを避ける。
• 寝具選び：吸湿性の高い素材（リネンやコットン）を選ぶと蒸れにくく快適。

ポイント：冷房は「つけっぱなし」ではなく、温度管理＋空気の循環を意識するだけで、眠りの質がぐっと高まります。

3｜美容効果を高める眠り方

横向きや仰向けで寝る際に、シルクの枕カバーや吸湿性の高い寝具を使うことで、髪や肌の摩擦ダメージを減らせます。また、眠りの90分前に軽くストレッチをすると、深い眠りに入りやすくなります。

4｜夜の簡単ルーティン（実践例）

1. 寝る1時間前：照明を少し暗めにしてリラックスする
2. 寝る30分前：ぬるめの足湯または軽いストレッチ（5〜10分）
3. 就寝前：冷たい飲み物は避け、温かい白湯やノンカフェインのハーブティーを一口

肌の為にも水分は大切ですが、摂りすぎないが良いですよ。

イマカラ愛用セサミオイル
クレンジング・スキンケア・頭皮マッサージなど、これ１本です

Adiim Online Store （アディマオンラインストア）スキンケア用セサミオイル専門店

まとめ

夏こそ「睡眠美容」を意識することで、肌や髪のコンディションが格段にアップします。暑さに負けず、質の高い眠りで内側から美しくなりましょう。