「お尻をキュッと引き締めたい」「ヒップラインを美しくしたい」…そんな悩みに、自宅でできる簡単なヒップアップ習慣を紹介します。器具なし・短時間でも効果的です。
ヒップアップに効く3分トレーニング
- スクワット：膝がつま先より前に出ないように、10回×2セット
- ヒップリフト：床に仰向けになりお尻を持ち上げる。10回×2セット
- ドンキーキック：四つん這いで片足ずつお尻を蹴り上げる。左右10回ずつ
イマカラ
スクワットは少し前屈みで。
テーブルに手を置いてもやりやすいですよ
ストレッチと日常でできる習慣
運動だけでなく、姿勢や軽いストレッチも大切です。前屈・内もも・股関節のストレッチを1分ほど行うだけでも効果があります。また、立っているとき・座っているときにお尻に力を入れる意識も◎。
イマカラ
私の友人は電車で立っている時にお尻に力を入れています
ヒップアップチェックリスト
- ☑ スクワット10回×2セット
- ☑ ヒップリフト10回×2セット
- ☑ ドンキーキック左右10回ずつ
- ☑ お尻のストレッチ1分（前屈・内もも・股関節）
- ☑ 正しい姿勢を意識して立つ/座る
- ☑ 1日1回、お尻に効く動作を取り入れた
全部できなくてもOK。ひとつでも続けることが大切です💖
セルライトにはセサミオイル
イマカラ
お尻から太ももにかけてセルライトが出来やすい部分。
冷えも関係しているので血行を良くして老廃物を出すことが大切です
イマカラおすすめセサミオイル
Adiim Online Store （アディマオンラインストア）スキンケア用セサミオイル専門店
まとめ
器具なし・自宅で簡単にできるヒップアップ習慣を紹介しました。毎日少しずつ続けることで、キュッと上がったお尻と美しいヒップラインを手に入れましょう✨
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